Najboljih 13 srednje teških vježbi istezanja za ramena

Sva oprema

Sva oprema

Vlastita težina

Štap

Pozicija Mosta Setu Bandhasana

GluteusiZadnja ložaLatoviKvadricepsiTrbušni mišićiRamenaPrsaTricepsi

Vlastita težina

Kruženje s jednom rukom stojeći

RamenaPrsaTrbušni mišićiTrapezi

Vlastita težina

Kruženje s oba ruka stojeći

RamenaPrsaTrbušni mišićiTrapezi

Vlastita težina

Naizmjenično kruženje rukama stojeći

RamenaPrsaTrbušni mišićiTrapezi

Vlastita težina

Mahanje rukama stojeći

RamenaPrsaTrbušni mišićiTrapezi

Vlastita težina

Istezanje leđa i ramena

LatoviRamenaTricepsi

Vlastita težina

Istezanje latova sa štapom

RamenaLatoviTricepsi

Štap

Istezanje ramena sa štapom

KvadricepsiRamenaLatoviPrsaTrbušni mišićiListoviTrapezi

Štap

Iskorak sa štapom i podizanjem iznad glave

RamenaGluteusiKvadricepsi

Štap

Prolazak štapa oko tijela

Ramena

Štap

Poza dupina

Zadnja ložaListoviGluteusiTricepsiRamenaLatovi

Vlastita težina

Planinarski plank

KvadricepsiZadnja ložaGluteusiPrsaRamenaTrbušni mišići

Vlastita težina

Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa

KvadricepsiZadnja ložaListoviGluteusiTrbušni mišićiPrsaRamenaLatovi

Vlastita težina