Najboljih 13 vježbi istezanja za bicepse

Sva oprema

Sva oprema

Vlastita težina

Posebna šipka

Foam roller

Vibracijska ploča

Sve razine težine

Sve razine težine

Početnik

Lako

Joga poza leptira

BicepsiKvadricepsiGluteusi

Vlastita težina

Istezanje pregibača lakta

Bicepsi

Vlastita težina

Vertikalno istezanje s ispruženim rukama

Bicepsi

Vlastita težina

Istezanje sa supinacijom na vratilu

Bicepsi

Posebna šipka

Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta

Bicepsi

Vlastita težina

Istezanje podlaktice s prstima prema dolje

BicepsiPodlaktice

Vlastita težina

Plank na vibracijskoj ploči

BicepsiPodlakticeTrbušni mišićiTricepsi

Vibracijska ploča

Fleksija lakta

BicepsiPodlaktice

Vlastita težina

Supinacija podlaktice

BicepsiPodlaktice

Vlastita težina

Fleksija ramena

BicepsiRamenaPrsa

Vlastita težina

Transverzalna fleksija ramena

BicepsiRamenaPrsa

Vlastita težina

Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom

BicepsiPodlakticeRamenaPrsa

Vlastita težina

Valjanje bicepsa ležeći na podu

Bicepsi

Foam roller