Jednonožno istezanje lista sjedeći
Lako
Također poznat kao: Sjedeće jednonožno istezanje lista
Savjet stručnjaka
Povlači preko jastučića stopala, a ne samo prstima. Pokret iz gležnja isteže list bez pretjeranog savijanja prstiju.
Koraci kako napraviti
- Sjedni na pod s jednom ispruženom nogom, a drugo koljeno savij.
- Nagnu se naprijed iz kukova i uhvati prednji dio stopala ispružene noge.
- Nježno povuci prednji dio stopala prema potkoljenici dok ne osjetiš istezanje lista.
- Zadrži nježno istezanje predviđeno vrijeme i normalno diši.
- Polako otpusti stopalo, zatim promijeni nogu i ponovi izdržaj.
Česte pogreške
- Leđa se pretjerano zaoble dok posežešIspravi: smanji nagib naprijed i otvori prsa.
- Povlačenje postane trzavo ili prejakoIspravi: primijeni ravnomjeran i nježan pritisak.
Upute trenera
Peta ostaje na poduNježno povuci gležanjNastavi disati
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednonožno istezanje lista sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednonožno istezanje lista sjedeći prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Dosezanje prednjeg dijela stopala s ispruženim koljenom zahtijeva određenu fleksibilnost stražnje lože i kukova.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožno istezanje lista sjedeći?
Jednonožno istezanje lista sjedeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednonožno istezanje lista sjedeći?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednonožno istezanje lista sjedeći prikladan za početnike?
Da, Jednonožno istezanje lista sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednonožno istezanje lista sjedeći?
Leđa se pretjerano zaoble dok posežeš: smanji nagib naprijed i otvori prsa. Povlačenje postane trzavo ili prejako: primijeni ravnomjeran i nježan pritisak.
