Ležeće istezanje listova s užetom
Početnik
Također poznat kao: Istezanje lista ležeći s užetom
Savjet stručnjaka
Ako najviše osjećaš stražnju ložu, malo spusti podignutu nogu. Uže i dalje usmjeravaj tako da prednji dio stopala povlačiš prema potkoljenici kako bi više istegnuo list.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa na pod i ispruži obje noge.
- Omotaj uže oko prednjeg dijela jednog stopala i drži jedan kraj u svakoj ruci.
- Savij nogu koju istežeš prema trupu, a drugu nogu drži ispruženom.
- Nježno povuci prednji dio stopala prema potkoljenici i istodobno polako ispravljaj koljeno.
- Zadrži blago istezanje lista propisano vrijeme i normalno diši.
- Opusti uže i spusti nogu prije promjene strane.
Česte pogreške
- Stopalo se okreće u stranuIspravi: drži čašicu koljena i prste usmjerene u istom smjeru.
- Koljeno naglo ispružišIspravi: polako ga ispravljaj bez guranja prema natrag.
Upute trenera
Prste prema potkoljeniciPolako ispravi koljenoDrži stopalo poravnato
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ležeće istezanje listova s užetom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće istezanje listova s užetom prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Uže. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Uže
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac na podu i pomoć užeta koju možeš prilagoditi čine ovo blago istezanje dostupnim uz minimalnu razinu vještine.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje listova s užetom?
Ležeće istezanje listova s užetom prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Uže.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće istezanje listova s užetom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće istezanje listova s užetom prikladan za početnike?
Da, Ležeće istezanje listova s užetom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Ležeće istezanje listova s užetom?
Stopalo se okreće u stranu: drži čašicu koljena i prste usmjerene u istom smjeru. Koljeno naglo ispružiš: polako ga ispravljaj bez guranja prema natrag.
