Ležeći na boku kosi trbušni pregib s privlačenjem koljena
Lako
Savjet stručnjaka
Lakat i koljeno ne moraju se dodirnuti. Nastojte skratiti udaljenost između gornjih rebara i kuka, umjesto da težite dodiru.
Koraci kako napraviti
- Legnite na bok, lagano nagnuti unatrag, tako da donji kuk počiva na podu.
- Učvrstite trup donjom rukom i držite donju nogu ispruženom.
- Stavite gornju ruku iza glave i opustite vrat.
- Izdahnite dok privlačite gornje koljeno prema gornjem laktu i izvodite bočni pregib.
- Polako ispružite gornju nogu i spustite trup natrag u početni položaj.
- Napravite propisani broj ponavljanja na jednoj strani, zatim promijenite stranu i ponovite.
Česte pogreške
- Povlačite glavu prema naprijedIspravi: poduprite je rukom bez povlačenja.
- Zamahujete gornjom nogomIspravi: usporite privlačenje i pokret vodite strukom.
Upute trenera
Donja noga ostaje dugaPregibaj strukPolako se izduži
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ležeći na boku kosi trbušni pregib s privlačenjem koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći na boku kosi trbušni pregib s privlačenjem koljena prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići80 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Usklađivanje privlačenja koljena s bočnim pregibom zahtijeva osnovnu kontrolu unatoč osloncu na podu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći na boku kosi trbušni pregib s privlačenjem koljena?
Ležeći na boku kosi trbušni pregib s privlačenjem koljena prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći na boku kosi trbušni pregib s privlačenjem koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći na boku kosi trbušni pregib s privlačenjem koljena prikladan za početnike?
Da, Ležeći na boku kosi trbušni pregib s privlačenjem koljena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Ležeći na boku kosi trbušni pregib s privlačenjem koljena?
Povlačite glavu prema naprijed: poduprite je rukom bez povlačenja. Zamahujete gornjom nogom: usporite privlačenje i pokret vodite strukom.
