Kickback noge s elastičnom trakom u četveronožnom položaju
Lako
Također poznat kao: Kickback u četveronožnom položaju s trakom · Kickback noge u četveronožnom položaju s elastičnom trakom
Savjet stručnjaka
Drži traku preko sredine stopala, a ne preko prstiju. Ako počne kliziti, zaustavi se i ponovno je namjesti prije nastavka.
Koraci kako napraviti
- Omotaj traku oko jednog stopala, a drugi kraj pričvrsti ispod jedne ruke.
- Postavi obje ruke ispod ramena, a koljena ispod kukova.
- Lagano podigni radno koljeno, držeći težinu na objema rukama i suprotnom koljenu.
- Ispruži radnu nogu unatrag i ispravi koljeno dok bedro ne bude u ravnini s trupom.
- Savij radno koljeno i kontrolirano ga vrati ispod kuka.
- Napravi propisani broj ponavljanja na toj strani, zatim namjesti traku i promijeni nogu.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: skrati pokret unatrag i drži rebra spuštenima.
- Zdjelica se otvara u stranuIspravi: drži obje kosti kuka usmjerene prema podu.
Upute trenera
Guraj petu unatragDrži kukove u ravniniVrati kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Kickback noge s elastičnom trakom u četveronožnom položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kickback noge s elastičnom trakom u četveronožnom položaju prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica65 %
Sekundarno
Stražnja loža15 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac smanjuje zahtjeve za ravnotežu, ali kontrola rotacije zdjelice i napetosti trake traži vježbu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kickback noge s elastičnom trakom u četveronožnom položaju?
Kickback noge s elastičnom trakom u četveronožnom položaju prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kickback noge s elastičnom trakom u četveronožnom položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kickback noge s elastičnom trakom u četveronožnom položaju prikladan za početnike?
Da, Kickback noge s elastičnom trakom u četveronožnom položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Kickback noge s elastičnom trakom u četveronožnom položaju?
Donji dio leđa se izvija: skrati pokret unatrag i drži rebra spuštenima. Zdjelica se otvara u stranu: drži obje kosti kuka usmjerene prema podu.
