Dizanje na prste u sjedećem čučnju na spravi
Lako
Također poznat kao: Sjedeći nožni potisak na spravi
Savjet stručnjaka
Neka koljena prate smjer prstiju stopala. Odaberi udoban kut stopala umjesto da ih na silu usmjeravaš ravno naprijed.
Koraci kako napraviti
- Namjesti sjedalo sprave tako da leđa i zdjelica ostanu oslonjeni, a koljena savijena.
- Postavi oba stopala u širini kukova na ploču za stopala i drži cijele tabane na njoj.
- Učvrsti ruke uz bokove i drži trup priljubljen uz naslon.
- Izdahni i potisni se objema nogama istodobno dok noge ne budu gotovo ispružene.
- Polako savij oba koljena i vrati se samo toliko da zdjelica ostane na sjedalu.
- Ponovi propisani broj ponavljanja, pomičući obje noge zajedno pri svakom potisku.
Česte pogreške
- Pete se podižuIspravi: smanji dubinu spuštanja kako bi cijelo stopalo ostalo na ploči.
- Koljena se naglo ispravljaju pri završetkuIspravi: dovrši svaki potisak bez snažnog zaključavanja koljena.
Upute trenera
Cijelo stopalo na pločiKoljena prate prsteZdjelica ostaje oslonjena
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Dizanje na prste u sjedećem čučnju na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dizanje na prste u sjedećem čučnju na spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi65 %
Sekundarno
Stražnjica25 %
Stražnja loža5 %
Listovi5 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Potisak na spravi s osloncem prikladan je početnicima, ali traži kontrolirano praćenje koljena i odgovarajuću dubinu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dizanje na prste u sjedećem čučnju na spravi?
Dizanje na prste u sjedećem čučnju na spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste u sjedećem čučnju na spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dizanje na prste u sjedećem čučnju na spravi prikladan za početnike?
Da, Dizanje na prste u sjedećem čučnju na spravi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Dizanje na prste u sjedećem čučnju na spravi?
Pete se podižu: smanji dubinu spuštanja kako bi cijelo stopalo ostalo na ploči. Koljena se naglo ispravljaju pri završetku: dovrši svaki potisak bez snažnog zaključavanja koljena.
