Jednonožna ekstenzija nogu sjedeći na sajli
Lako
Također poznat kao: Sjedeća jednonožna ekstenzija koljena na sajli · Sjedeća ekstenzija jedne noge na sajli
Savjet stručnjaka
Drži čašicu koljena usmjerenu prema gore tijekom cijelog podizanja. Okretanje stopala prema van ne izolira drugi dio kvadricepsa.
Koraci kako napraviti
- Postavi kolotur nisko iza stolice s naslonom.
- Sjedni uspravno, pričvrsti manžetu oko gležnja radne noge, a drugo stopalo postavi na pod.
- Počni s natkoljenicom vodoravno, koljenom savijenim i rukama uhvati rubove sjedala.
- Ispruži radno koljeno i zamahni potkoljenicom prema naprijed, a natkoljenicu drži mirnom.
- Polako savij koljeno i vrati stopalo u početni položaj.
- Odredi propisani broj ponavljanja tom nogom, zatim premjesti manžetu i promijeni stranu.
Česte pogreške
- Trup se naginje unatragIspravi: smanji otpor kako bi se koljeno kretalo bez pomoći trupa.
- Koljeno se naglo ispružaIspravi: uspori završni dio podizanja umjesto da udaraš nogom.
Upute trenera
Natkoljenica mirujeIspruži bez udarcaSpuštaj kontrolirano
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednonožna ekstenzija nogu sjedeći na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednonožna ekstenzija nogu sjedeći na sajli prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Kabel
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Poravnanje sajle i održavanje natkoljenice mirnom zahtijevaju osnovno namještanje i kontrolu pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožna ekstenzija nogu sjedeći na sajli?
Jednonožna ekstenzija nogu sjedeći na sajli prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednonožna ekstenzija nogu sjedeći na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednonožna ekstenzija nogu sjedeći na sajli prikladan za početnike?
Da, Jednonožna ekstenzija nogu sjedeći na sajli je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednonožna ekstenzija nogu sjedeći na sajli?
Trup se naginje unatrag: smanji otpor kako bi se koljeno kretalo bez pomoći trupa. Koljeno se naglo ispruža: uspori završni dio podizanja umjesto da udaraš nogom.
