Sj edeća jednonožna ekstenzija nogu s elastičnom trakom
Početnik
Također poznat kao: Sjedeća jednonožna ekstenzija koljena · Sjedeća ekstenzija nogu s trakom
Savjet stručnjaka
Otpor trake raste kako ispravljaš koljeno. Upotrijebi lakšu traku ako možeš krenuti glatko, ali ne možeš završiti pokret bez zamaha nogom.
Koraci kako napraviti
- Sjedni uspravno na ravnu klupu ili čvrstu stolicu.
- Pričvrsti traku oko gležnja radne noge i za nisko, nepomično sidrište iza sebe.
- Osloni ruke uz kukove, neradno stopalo drži na podu, a radno koljeno savijeno.
- Ispruži radno koljeno protiv otpora trake, držeći bedro mirnim.
- Polako savij koljeno i vrati ga u početni položaj, odupirući se povlačenju trake.
- Odredi broj ponavljanja na toj nozi, zatim prebaci traku na drugi gležanj.
Česte pogreške
- Traka klizi prema stopaluIspravi: prije nastavka je čvrsto namjesti oko gležnja.
- Koljeno naglo ispružašIspravi: uspori završni dio ekstenzije umjesto da na silu potpuno ispružiš koljeno.
Upute trenera
Bedro drži mirnoIspruži bez trzajaKontroliraj povratak
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sj edeća jednonožna ekstenzija nogu s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sj edeća jednonožna ekstenzija nogu s elastičnom trakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Traka
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 1?
Početnik
Sjedenje s osloncem i jednostavan pokret koljena zahtijevaju malo vještine, a otpor trake lako se prilagođava.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sj edeća jednonožna ekstenzija nogu s elastičnom trakom?
Sj edeća jednonožna ekstenzija nogu s elastičnom trakom prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sj edeća jednonožna ekstenzija nogu s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sj edeća jednonožna ekstenzija nogu s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Sj edeća jednonožna ekstenzija nogu s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sj edeća jednonožna ekstenzija nogu s elastičnom trakom?
Traka klizi prema stopalu: prije nastavka je čvrsto namjesti oko gležnja. Koljeno naglo ispružaš: uspori završni dio ekstenzije umjesto da na silu potpuno ispružiš koljeno.
