वर्टिकल बेंट-नी लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. स्टेशन के पैड पर अपने फोरआर्म टिकाओ और अपराइट हैंडल पकड़ो।
2. अपनी पीठ पैड से लगाओ और दोनों पैरों को बिना सहारे लटकने दो।
3. सांस छोड़ते हुए दोनों नीज़ मोड़ो और उन्हें आगे हिप की ऊंचाई तक उठाओ।
4. दोनों लेग्स को धीरे-धीरे नीचे लाओ और शुरुआती स्थिति की ओर नीज़ सीधी करो।
5. दोनों लेग्स को साथ-साथ चलाते हुए दोहराओ और पूरे समय धड़ को सपोर्टेड रखो।