स्टैंडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच (फ्रंट फुट एलिवेटेड)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ्रंट पैर को मज़बूत स्टेप, सीढ़ी या लो बॉक्स पर रखो।
2. रियर लेग को पीछे फैलाओ और फ्रंट नी को मोड़कर रखो।
3. दोनों हाथों को नी के पास फ्रंट थाई पर टिकाओ और धड़ को सीधा रखो।
4. पेल्विस को धीरे-धीरे आगे ले जाओ, जब तक रियर हिप के फ्रंट में स्ट्रेच महसूस न हो।
5. प्रोग्राम की अवधि तक यह पोज़िशन होल्ड करो और बिना उछले धीरे-धीरे साँस लो।
6. स्ट्रेच छोड़ने के लिए हिप्स को पीछे ले जाओ, फिर लेग्स बदलकर दोहराओ।