सिंगल-आर्म रेज़िस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बैंड को सिर से ऊपर की ऊँचाई पर, अपने काम करने वाले साइड से थोड़ा दूर सुरक्षित लगाओ।
2. पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर अपराइट खड़े हो जाओ और एक हाथ में बैंड पकड़ो।
3. उस आर्म को एल्बो थोड़ा मोड़कर साइड में शोल्डर की ऊँचाई तक उठाओ।
4. आर्म को साइड से नीचे खींचो, जब तक हाथ उसी साइड की जांघ तक न पहुँच जाए।
5. एल्बो का मोड़ बदले बिना हाथ को धीरे-धीरे शोल्डर की ऊँचाई तक वापस लाओ।
6. इस साइड पर तय रेप्स पूरे करो, फिर आर्म बदलो।