सीटेड हिप एक्सटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बॉक्स, स्टेप या किसी मज़बूत कुर्सी के किनारे के पास अपराइट बैठो।
2. दोनों नीज़ मोड़ो और हाथों को जांघों पर हल्के से रखो।
3. दूसरा पैर स्थिर रखते हुए जिस पैर पर काम कर रहे हो उसे फ़्लोर से थोड़ा ऊपर उठाओ।
4. नी को हिलाए बिना काम कर रही जांघ को बाहर घुमाओ, ताकि पैर अंदर की ओर जाए।
5. बिना झटका दिए पैर को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाओ।
6. इस लेग पर निर्धारित रेप्स पूरे करो, फिर साइड बदलो।