सीटेड फिगर फोर ग्लूट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर दोनों नीज़ मोड़कर और पैर टिकाकर बैठें।
2. सपोर्ट के लिए हाथों को हिप्स के बगल में और थोड़ा पीछे टिकाएँ।
3. दाएँ एंकल को बाएँ थाई के ऊपर, नी के ठीक ऊपर रखें।
4. दाएँ ग्लूट में हल्का स्ट्रेच महसूस होने तक बॉडी को क्रॉस किए हुए लेग की ओर झुकाएँ।
5. प्रोग्राम की गई अवधि तक धीरे-धीरे साँस लेते हुए होल्ड करें और उछलें नहीं।
6. सीधे बैठें, दायाँ लेग खोलें और बाएँ एंकल को क्रॉस करके दोहराएँ।