सीटेड बेंट-नी लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लैट बेंच या मज़बूत कुर्सी के आगे के किनारे के पास बैठो।
2. दोनों हाथों को हिप्स के पास टिकाओ और उंगलियों से सीट के किनारे को पकड़ो।
3. थोड़ा पीछे झुको और दोनों पैरों को उठाओ, नीज़ को हल्का मोड़कर रखो।
4. सांस छोड़ते हुए दोनों नीज़ को धड़ की ओर खींचो और चेस्ट को अधिक अपराइट लाओ।
5. थोड़ा पीछे झुकते हुए दोनों लेग्स को एक साथ फॉरवर्ड फैलाओ और पैरों को फ़्लोर से ऊपर रखो।
6. पैरों को रेप्स के बीच टिकाए बिना टक और एक्सटेंशन को सहजता से दोहराओ।