क्वाड्रुपेड रेजिस्टेंस बैंड लेग किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बैंड को एक पैर के चारों ओर लपेटो और उसका दूसरा सिरा एक हाथ के नीचे सुरक्षित करो।
2. दोनों हाथों को शोल्डर्स के नीचे और नीज़ को हिप्स के नीचे रखो।
3. वर्किंग नी को थोड़ा उठाओ और दोनों हाथों व दूसरे नी पर वजन बनाए रखो।
4. वर्किंग लेग को पीछे की ओर सीधा करो, जब तक जांघ धड़ की सीध में न आ जाए।
5. वर्किंग नी को मोड़कर नियंत्रण के साथ हिप के नीचे वापस लाओ।
6. इस तरफ निर्धारित रेप्स पूरे करो, फिर बैंड को दोबारा लगाकर लेग्स बदलो।