हिप लिफ्ट के साथ फ़्लोर पर लाइंग लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पीठ के बल लेटो, आर्म्स को धड़ के पास रखो और हथेलियाँ नीचे की ओर रखो।
2. दोनों हील्स को थोड़ा उठाओ, लेग्स को साथ रखो और नीज़ को लगभग सीधा रखो।
3. सिर और अपर बैक को सपोर्ट देते हुए दोनों लेग्स को वर्टिकल दिशा में उठाओ।
4. साँस छोड़ते हुए पेल्विस को कर्ल करो और हिप्स को फ़्लोर से थोड़ा ऊपर उठाओ।
5. पेल्विस को धीरे से फ़्लोर पर रखो, फिर दोनों लेग्स को साथ-साथ धीरे नीचे लाओ।
6. लोअर बैक के आर्च होने से पहले नीचे लाना रोक दो, फिर तय रेप्स तक दोहराओ।