लेग्स-रेज़्ड क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर पीठ के बल लेटो और दोनों नीज़ मोड़े रखो।
2. दोनों लेग्स उठाओ, हिप्स और नीज़ को लगभग 90 degrees पर मोड़कर रखो।
3. हाथों को सिर के पीछे रखो और एल्बोज़ को बाहर की ओर रखो।
4. साँस छोड़ते हुए अपर बॉडी को थाइज़ की ओर कर्ल करो और शोल्डर ब्लेड्स उठाओ।
5. लेग्स को नीचे गिराए बिना शोल्डर्स को धीरे-धीरे फ़्लोर पर वापस लाओ।
6. दोनों लेग्स को स्थिर रखते हुए दोहराओ और पेल्विस को फ़्लोर पर टिकाए रखो।