एब स्लिंग्स के साथ हैंगिंग नी रेज़
मध्यम
के रूप में भी जाना जाता है: एब स्लिंग नी रेज़ · स्लिंग सपोर्टेड हैंगिंग नी रेज़
विशेषज्ञ सलाह
रेज़ को आसान बनाने के लिए पूरी लिफ्ट के दौरान नीज़ को अच्छी तरह मोड़े रखो। एड़ियों को हिप्स के करीब लाने से लीवर छोटा हो जाता है।
कैसे करें स्टेप्स
- दोनों एब स्लिंग्स को पुल-अप बार पर समान ऊंचाई पर सुरक्षित लगाओ।
- अपर आर्म्स को स्लिंग्स में डालो, कोहनियाँ मोड़ो और स्ट्रैप्स पकड़ो।
- लेग्स को साथ लटकने दो और पैर फ़्लोर से ऊपर रखो।
- सांस छोड़ते हुए दोनों नीज़ मोड़ो और उन्हें चेस्ट की ओर उठाओ।
- धड़ को पीछे झुकाए बिना पेल्विस को हल्का ऊपर कर्ल करके मूवमेंट पूरा करो।
- लेग्स को नियंत्रण के साथ नीचे लाओ, स्विंग को शांत करो और दोनों लेग्स साथ रखकर दोहराओ।
सामान्य गलतियाँ
- कंधे कानों की ओर उठते हैंसुधारें: अपर आर्म्स को स्लिंग्स में हल्के से नीचे दबाओ।
- लेग्स पीछे की ओर झूलते हैंसुधारें: हर डिसेंट के अंत में पैर हिप्स के ठीक नीचे रखो।
कोच क्यूज़
नीज़ साथ में ऊपरपेल्विस कर्ल करोबिना स्विंग नीचे
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एब स्लिंग्स के साथ हैंगिंग नी रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
एब्स60%
उपकरण
स्पेशल बार
स्पेशल उपकरण
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 3?
मध्यम
ग्रिप की जरूरत स्लिंग्स पूरी कर देती हैं, लेकिन पेल्विस की नियंत्रित मूवमेंट और स्विंग पर नियंत्रण फिर भी चाहिए।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
विकल्प
कठिन विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एब स्लिंग्स के साथ हैंगिंग नी रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एब स्लिंग्स के साथ हैंगिंग नी रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह स्पेशल बार के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एब स्लिंग्स के साथ हैंगिंग नी रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एब स्लिंग्स के साथ हैंगिंग नी रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
एब स्लिंग्स के साथ हैंगिंग नी रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
एब स्लिंग्स के साथ हैंगिंग नी रेज़ करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
कंधे कानों की ओर उठते हैं: अपर आर्म्स को स्लिंग्स में हल्के से नीचे दबाओ। लेग्स पीछे की ओर झूलते हैं: हर डिसेंट के अंत में पैर हिप्स के ठीक नीचे रखो।
