केबल सीटेड लैट पुलडाउन (V-बार)
आसान
के रूप में भी जाना जाता है: वी-बार लैट पुलडाउन · क्लोज़-ग्रिप न्यूट्रल-ग्रिप लैट पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
रिस्ट को मोड़कर हैंडल अपनी ओर खींचने के बजाय सीधा रखें। इससे खिंचाव एल्बोज़ से शुरू होगा और मूवमेंट कर्ल में नहीं बदलेगा।
कैसे करें स्टेप्स
- वज़न सेट करें और V-बार लैट पुलडाउन स्टेशन के थाई पैड्स को एडजस्ट करें।
- V-बार को हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर रखते हुए पकड़ें और अपनी जांघों को सुरक्षित करके बैठें।
- पैरों को ज़मीन पर टिकाएँ और आर्म्स को ओवरहेड सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
- साँस छोड़ते हुए दोनों एल्बोज़ को धड़ के पास नीचे खींचें और V-बार को अपर चेस्ट की ओर लाएँ।
- धड़ का कोण बदले बिना दोनों आर्म्स को नियंत्रण में ओवरहेड सीधा होने दें, फिर दोहराएँ।
सामान्य गलतियाँ
- हर रेप में धड़ पीछे झूलता हैसुधारें: वज़न कम करें और हल्का पीछे का झुकाव स्थिर रखें।
- सिर हैंडल की ओर आगे बढ़ता हैसुधारें: नेक को सीध में रखें और हैंडल को चेस्ट की ओर लाएँ।
कोच क्यूज़
एल्बोज़ साइड की ओरधड़ स्थिर रखेंवापसी नियंत्रित करें
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल सीटेड लैट पुलडाउन (V-बार) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats55%
द्वितीयक
Biceps20%
Traps10%
Forearms10%
Shoulders5%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 2?
आसान
सपोर्टेड सीटिंग से संतुलन आसान होता है, लेकिन शुरुआती लोगों को पीछे झूले बिना पुल करना सीखना पड़ता है।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
विकल्प
आसान विकल्प
कठिन विकल्प
वही मूवमेंट, अन्य उपकरण
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड लैट पुलडाउन (V-बार) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड लैट पुलडाउन (V-बार) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Traps, Forearms, Shoulders शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल सीटेड लैट पुलडाउन (V-बार) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड लैट पुलडाउन (V-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल सीटेड लैट पुलडाउन (V-बार) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
केबल सीटेड लैट पुलडाउन (V-बार) करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
हर रेप में धड़ पीछे झूलता है: वज़न कम करें और हल्का पीछे का झुकाव स्थिर रखें। सिर हैंडल की ओर आगे बढ़ता है: नेक को सीध में रखें और हैंडल को चेस्ट की ओर लाएँ।
