स्टिक के साथ बेंट-ओवर ट्विस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को आरामदायक दूरी पर रखें और नीज़ को थोड़ा बेंड करें।
2. स्टिक को नेक पर नहीं, रियर शोल्डर्स पर रखें और दोनों हाथों से चौड़ी ग्रिप लें।
3. हिप्स से आगे झुकें, बैक को लंबा रखें और पैरों को फ़्लोर पर टिकाए रखें।
4. आरामदायक रेंज में चेस्ट को धीरे एक तरफ घुमाएँ।
5. सेंटर से वापस आएँ, फिर चेस्ट को दूसरी तरफ घुमाएँ।
6. प्रोग्राम की अवधि तक धीरे-धीरे अल्टरनेट करें। सामान्य साँस लें और स्ट्रेच को ज़ोर से न खींचें।