היפ טראסט חד־צדדי עם משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השען את הגב העליון על ספסל שטוח, קצה ספה יציב או כיסא נמוך ויציב.
2. החזק פלטת משקל על האגן בשתי הידיים.
3. הנח רגל אחת על הרצפה והשאר את הרגל השנייה מורמת כשהברך כפופה.
4. דחוף דרך כף הרגל שעל הרצפה עד שהאגן מיושר עם הכתפיים והברך העובדת.
5. הורד את האגן בשליטה, בלי לתת לאגן להסתובב.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע כשהרגל הזו עובדת, ואז החלף צד.