מתיחת כופף הירך בעמידה (רגל קדמית מוגבהת)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את כף הרגל הקדמית על צעד יציב, מדרגה או ארגז נמוך.
2. פשק את הרגל האחורית לאחור, תוך שמירה על ברך קדמית כפופה.
3. הנח את שתי הידיים על הירך הקדמית, סמוך לברך, ושמור על פלג גוף זקוף.
4. הזז בעדינות את האגן לפנים עד שתרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך האחורית.
5. החזק את התנוחה במשך הזמן שתוכנן, ונשום לאט בלי להתנדנד.
6. הזז את האגן לאחור כדי להשתחרר, ואז החלף רגליים וחזור.