קירוב ירך בעמידה עם גומייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. חבר את הגומייה לעוגן נמוך לצד הרגל העובדת ולפף אותה סביב הקרסול.
2. עמוד זקוף כשמשקל הגוף על הרגל הנגדית, והישען ביד אחת לשמירה על שיווי המשקל.
3. מקם את הרגל העובדת מעט הצידה, כשהיא כמעט ישרה והאצבעות פונות לפנים.
4. העבר את הרגל העובדת פנימה, לרוחב החלק הקדמי של הרגל התומכת.
5. החזר לאט את הרגל העובדת החוצה, בלי לתת לגומייה למשוך אותך מאיזון.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בצד הזה, ואז החלף רגליים ומקם מחדש את הגומייה.