משיכה בפיתול ביד אחת בכבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. חבר ידית יחידה לגלגלת התחתונה ובחר את המשקל.
2. עמוד מול הגלגלת בעמידה מדורגת, ואחוז בידית כשכף היד פונה פנימה.
3. כפוף את הברכיים והטה את הגוף לפנים מהירך, תוך הושטת היד העובדת לכיוון הגלגלת.
4. משוך את הידית לכיוון הצד שלך, ובמקביל סובב את הגו בתנועה חלקה לכיוון היד העובדת.
5. פשֹט באיטיות את היד וסובב את הגו בחזרה לכיוון הגלגלת, תוך שמירה על שתי כפות הרגליים במקומן.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בצד אחד, ואז החלף יד והפוך את העמידה.