סיבוב חיצוני של הירך בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב זקוף סמוך לקצה של ארגז, מדרגה או כיסא יציב.
2. כפוף את שתי הברכיים והנח את הידיים בעדינות על הירכיים.
3. הרם את כף הרגל העובדת מעט מעל הרצפה, תוך שמירה על כף הרגל השנייה במקומה.
4. סובב את הירך העובדת החוצה כדי להזיז את כף הרגל פנימה, בלי להזיז את הברך.
5. החזר באיטיות את כף הרגל לנקודת ההתחלה, בלי להניף אותה.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע לרגל הזו, ואז החלף צדדים.