הרמת רגליים בשכיבה על הצד עם גומיית התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח גומיית התנגדות עגולה סביב שתי הירכיים, מעט מעל הברכיים.
2. שכב על הצד על הרצפה, עם רגליים ישרות ועם הירכיים זו מעל זו.
3. תמוך בראש ביד התחתונה והנח את היד הנגדית לפניך לשמירה על שיווי המשקל.
4. הרם את הרגל העליונה בנוחות נגד הגומייה, תוך שמירה על הרגל התחתונה ללא תנועה.
5. הורד את הרגל העליונה באיטיות עד שהרגליים חוזרות לקו אחד.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בצד הזה, לאחר מכן החלף צד וחזור על התרגיל.