מכרע סטטי עם רגל אחורית מוגבהת על שרפרף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את כף הרגל האחורית על מושב ספה, כיסא יציב או המדרגה התחתונה.
2. מקם את כף הרגל הקדמית רחוק מספיק לפנים כדי לרדת בנוחות, והשאר את כפות הרגליים ברוחב הירכיים.
3. הנח את הידיים על הירכיים והטה מעט את פלג הגוף העליון לאורך כל חזרה.
4. שאף וכופף את שתי הברכיים, תוך הורדת הברך האחורית לכיוון הרצפה.
5. נשוף ודחוף דרך כל כף הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע בצד אחד, ואז החלף רגליים וחזור.