מכרע סטטי עם רגל אחורית מוגבהת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את כף הרגל האחורית על ספסל שטוח, מושב ספה, כיסא יציב או המדרגה התחתונה.
2. מקם את כף הרגל הקדמית רחוק מספיק כדי שהעקב יישאר מונח לאורך כל התנועה.
3. השאר את פלג הגוף זקוף באופן כללי וכפוף את שתי הברכיים כדי לרדת ישר למטה.
4. רד עד שהירך הקדמית מתקרבת למקביל לרצפה, או עצור מוקדם יותר אם אתה מאבד שליטה.
5. נשוף ודחוף דרך כל כף הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע כשהרגל הקדמית עובדת, ואז החלף צד.