הרמת רגליים בשכיבה על הרצפה עם הרמת אגן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב, הצמד את הידיים לצדי הגוף והפנה את כפות הידיים מטה.
2. הרם מעט את שני העקבים, הצמד את הרגליים ושמור על הברכיים כמעט ישרות.
3. הרם את שתי הרגליים לכיוון אנכי, תוך שמירה על הראש והגב העליון נתמכים.
4. נשוף וכפוף את האגן כלפי מעלה, כך שהירכיים יתרוממו מעט מהרצפה.
5. הורד בעדינות את האגן לרצפה, ואז הורד באיטיות את שתי הרגליים יחד.
6. עצור את ההורדה לפני שהגב התחתון מתקמר, ואז חזור למספר החזרות שנקבע.