עליות תאומים בסקוואט בישיבה במכונה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את מושב המכונה כך שהגב והאגן יישארו נתמכים, כשהברכיים כפופות.
2. הנח את שתי כפות הרגליים ברוחב האגן על משטח הרגליים, כשכל הסוליות צמודות.
3. ייצב את הידיים לצד הירכיים והשאר את פלג הגוף העליון צמוד למשענת.
4. נשוף ודחוף בשתי כפות הרגליים יחד, עד שהרגליים כמעט ישרות.
5. כופף את שתי הברכיים לאט, וחזור רק עד שהאגן נשאר צמוד למושב.
6. חזור על מספר החזרות שנקבע, והנֵע את שתי הרגליים יחד לאורך כל לחיצה.