פשיטת ירך בעמידת ברכיים במכונה (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את ההתנגדות במכונה והנח את הרגל העובדת, כשהברך כפופה, כנגד המכונה.
2. ייצב את האמות ואת הברך הנגדית על התומכים ואחוז בשתי הידיות.
3. הטה את פלג הגוף כמעט לאופקי, שמור את הירכיים מאוזנות ואת הגב ניטרלי.
4. דחוף את הירך העובדת לאחור ולמעלה, כשהברך נשארת כפופה.
5. הורד באיטיות עד שהירך העובדת חוזרת מתחת לאגן.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע ברגל זו, ואז החלף צד.