מכרע סטטי בולגרי עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את החלק העליון של כף הרגל האחורית על ספסל שטוח, מושב ספה, כיסא יציב או המדרגה התחתונה.
2. החזק קטלבל בכל יד לצד הגוף, כשהרגל הקדמית נטועה לפנים.
3. שמור על פלג גוף עליון זקוף וכפוף את שתי הברכיים, תוך ירידה ישרה מטה.
4. רד עד שהירך הקדמית מתקרבת למקביל לרצפה, או עצור מוקדם יותר אם השליטה נפגעת.
5. נשוף ודחוף דרך כף הרגל הקדמית כדי להזדקף, תוך שמירה על כף הרגל האחורית נתמכת.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע ברגל הקדמית, ואז החלף צד וחזור.