סקוואט צר עם עקבים מוגבהים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את שני העקבים על קצה של מדרגה, מדרגות או ארגז נמוך ויציב.
2. השאר את כפות הרגליים קרובות זו לזו, כשקדמת כפות הרגליים נטועה ברצפה והידיים מושטות לפנים.
3. כפוף את שתי הברכיים והירכיים והורד את הירכיים בין העקבים.
4. עצור בערך כשהירכיים מקבילות לרצפה, או מוקדם יותר אם קדמת כפות הרגליים מתרוממת או פלג הגוף קורס.
5. נשוף כשאתה דוחף בשתי כפות הרגליים כדי לעמוד, וחזור על התנועה כשהעקבים נתמכים.