הרמת ברכיים בתלייה עם מתלי בטן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. חבר את שני מתלי הבטן למוט המתח באותו גובה.
2. הכנס את הזרועות העליונות למתלים, כופף את המרפקים והחזק ברצועות.
3. הנח לרגליים להשתלשל יחד, כשכפות הרגליים מורמות מהרצפה.
4. נשוף בזמן שאתה מכופף את שתי הברכיים ומרים אותן לכיוון החזה.
5. סיים בכפיפה עדינה של האגן כלפי מעלה, בלי להישען לאחור עם פלג הגוף העליון.
6. הורד את הרגליים בשליטה, עצור כל תנופה, וחזור על התנועה כששתי הרגליים יחד.