לאנג׳ לפנים עם משקולות יד באחיזת פרונט ראק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. החזק דמבל בכל כתף, כשכפות הידיים פונות פנימה והמרפקים מצביעים לפנים.
2. עמוד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב האגן והדמבלים צמודים לכתפיים.
3. צעד לפנים ברגל אחת, ושמור על כפות הרגליים ברוחב האגן במקום להציבן על אותו קו.
4. כופף את שתי הברכיים והורד את הברך האחורית לכיוון הרצפה.
5. נשוף ודחוף בכף הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידת המוצא.
6. בצע את מספר החזרות המתוכנן בצד אחד, ואז החלף את הרגל המובילה.