פשיטת ברך חד־צדדית בישיבה בכבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את הגלגלת לנקודה נמוכה מאחורי כיסא עם משענת.
2. שב זקוף, כשהרצועה מחוברת לקרסול העובד וכף הרגל השנייה מונחת על הרצפה.
3. התחל כשהירך העובדת אופקית, הברך כפופה והידיים אוחזות בצדי המושב.
4. יישר את הברך העובדת, והנף את השוק לפנים תוך שמירה על הירך ללא תנועה.
5. כופף את הברך באיטיות כדי להחזיר את כף הרגל לתנוחת ההתחלה.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע ברגל זו, ואז העבר את הרצועה והחלף צד.