מכרע סטטי בולגרי במשקל גוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את כף הרגל האחורית על ארגז, מושב ספה, כיסא יציב או המדרגה התחתונה מאחוריך.
2. הצב את כף הרגל הקדמית לפנים, עם כפות הרגליים ברוחב האגן זו לצד זו, והנח את הידיים על האגן.
3. כופף את שתי הברכיים והורד את הברך האחורית לכיוון הרצפה בטווח שנוח לך.
4. נשוף ודחוף דרך כל כף הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
5. בצע את כל החזרות שנקבעו כשהרגל הקדמית עובדת, ואז החלף צד.