מכרע סטטי בולגרי עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. בחר ספסל שטוח, מושב ספה, כיסא יציב או מדרגה תחתונה להנחת הרגל האחורית.
2. החזק את המוט על הגב העליון באחיזה עילית, כשהידיים מעט רחבות יותר מהכתפיים.
3. הנח את כף הרגל העובדת לפנים ואת כף הרגל האחורית על התמיכה שמאחוריך.
4. כפוף את הברך הקדמית והורד את האגן עד שהירך הקדמית מתקרבת למקביל לרצפה.
5. נשוף ודחוף דרך כל כף הרגל הקדמית כדי לחזור לעמידה.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע לרגל העובדת, ואז החלף צד.