פשיטת ברך חד־צדדית בישיבה עם גומייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב זקוף על ספסל שטוח או על כיסא יציב.
2. חבר את הגומייה סביב הקרסול העובד ולעוגן נמוך וקבוע מאחור.
3. ייצב את הידיים לצד הירכיים, השאר את כף הרגל שאינה עובדת על הרצפה וכופף את הברך העובדת.
4. פשׁט את הברך העובדת נגד הגומייה, תוך שמירה על הירך ללא תנועה.
5. כופף לאט את הברך בחזרה לנקודת ההתחלה, תוך התנגדות למשיכת הגומייה.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע ברגל הזו, ואז העבר את הגומייה לקרסול השני.