Maintien en fente sur plateforme vibrante
Facile
Conseil d'expert
Rentre doucement le bassin pour sentir l’étirement à l’avant de la hanche arrière. Il n’est pas nécessaire de descendre plus bas si cela creuse le bas du dos.
Étapes à suivre
- Choisis une intensité de vibration douce selon les instructions du fabricant de la plateforme.
- Place ton pied avant sur la plateforme et pose fermement tes deux mains à côté.
- Tends l’autre jambe vers l’arrière en gardant le talon arrière décollé.
- Fléchis le genou avant et descends le genou arrière vers le sol.
- Maintiens un étirement doux pendant la durée programmée en respirant normalement.
- Sors progressivement de la position, puis change de jambe et recommence le maintien.
Erreurs Courantes
- Le genou avant rentre vers l’intérieurCorrection : guide-le dans la même direction que tes orteils.
- Le corps rebondit avec les vibrationsCorrection : reste immobile au lieu d’aller plus profondément par à-coups.
Conseils Coach
Talon arrière décolléGarde les hanches de faceTiens sans rebondir
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Maintien en fente sur plateforme vibrante cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Plateforme vibrante. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps70 %
Secondaire
Fessiers20 %
Mollets10 %
Équipement
Plateforme vibrante
Type d'exercice
Étirements
Pourquoi Niveau 2?
Facile
L’appui des mains réduit les exigences d’équilibre, mais la fente demande une mobilité confortable des hanches et un placement maîtrisé.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Variations
Variante plus facile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Maintien en fente sur plateforme vibrante travaille-t-il ?
Maintien en fente sur plateforme vibrante cible principalement les Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Mollets. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Plateforme vibrante.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Maintien en fente sur plateforme vibrante ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Maintien en fente sur plateforme vibrante convient-il aux débutants ?
Oui, Maintien en fente sur plateforme vibrante est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Maintien en fente sur plateforme vibrante ?
Le genou avant rentre vers l’intérieur : guide-le dans la même direction que tes orteils. Le corps rebondit avec les vibrations : reste immobile au lieu d’aller plus profondément par à-coups.
