Leg curl debout avec élastique de résistance
Aussi connu sous le nom de : Leg curl debout avec élastique · Curl ischio debout avec élastique
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe l’élastique autour d’une cheville et bloque-le sous le pied opposé.
- Tiens-toi bien droit sur la jambe d’appui, le pied qui travaille juste au-dessus du sol.
- Fléchis le genou de la jambe qui travaille pour ramener le talon vers l’arrière, dans une amplitude confortable.
- Redescends lentement le pied jusqu’à ce que le genou soit presque tendu.
- Fais le nombre de répétitions prévu de ce côté, puis replace l’élastique et change de jambe.
Erreurs Courantes
- La cuisse part vers l’arrièreCorrection : garde le haut de la jambe vertical pour que le mouvement parte du genou.
- Le bas du dos se creuseCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin pendant la flexion.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Leg curl debout avec élastique de résistance cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position sur une seule jambe sans appui demande de l’équilibre tout en contrôlant la traction de l’élastique.
