Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Aussi connu sous le nom de : Étirement debout des ischio-jambiers jambes croisées · Étirement crossover des ischio-jambiers debout
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Debout, croise ton pied droit près devant le gauche, les deux pieds bien au sol.
- Garde les genoux presque tendus et penche-toi depuis les hanches.
- Avance les deux mains vers tes chevilles, en t’arrêtant dès que tu sens un étirement léger derrière les cuisses.
- Maintiens la position pendant la durée programmée en respirant lentement et confortablement.
- Redresse-toi lentement, croise le pied gauche devant, puis répète le maintien.
Erreurs Courantes
- Genoux verrouillés vers l’arrièreCorrection : relâche-les légèrement sans transformer l’étirement en squat.
- Hanches qui tournent sur le côtéCorrection : garde le bassin face vers l’avant en te penchant.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers, Mollets, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
La position croisée demande un équilibre modéré tout en te penchant vers l’avant pour étirer confortablement les ischio-jambiers.
