Étirement debout en rotation du milieu du dos
Aussi connu sous le nom de : Rotation debout du milieu du dos · Étirement en rotation thoracique debout
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux relâchés et les mains sur les hanches.
- Tourne lentement la poitrine vers la droite en gardant les pieds au sol et les hanches majoritairement orientées vers l'avant.
- Arrête-toi lorsque tu ressens un étirement léger, puis ramène lentement la poitrine vers le centre.
- Tourne la poitrine vers la gauche dans la même amplitude confortable, puis reviens vers le centre.
- Continue les rotations douces en alternant pendant la durée prévue, en respirant naturellement.
Erreurs Courantes
- Tu donnes des à-coups dans la rotationCorrection : bouge souplement et inverse la direction sans brusquerie.
- Tu te penches vers l'arrièreCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Étirement debout en rotation du milieu du dos dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement debout en rotation du milieu du dos cible principalement les Abdos, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
La rotation debout demande un contrôle postural de base, mais l'amplitude sans charge s'adapte facilement.
