Élévation frontale avec un haltère
Facile
Aussi connu sous le nom de : Élévation frontale à deux mains · Élévation frontale avec un seul haltère
Conseil d'expert
Si ton cou prend le relais, choisis un haltère plus léger et arrête-toi juste sous la hauteur des épaules au lieu de hausser les épaules pour terminer l’élévation.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère vertical tenu à deux mains.
- Place l’haltère devant tes cuisses, les coudes légèrement fléchis.
- Lève les deux bras ensemble jusqu’à amener l’haltère environ à hauteur des épaules.
- Redescends lentement l’haltère vers tes cuisses en gardant le torse immobile.
- Répète le nombre prévu en notant uniquement le poids de l’haltère utilisé.
Erreurs Courantes
- Torse qui part en arrièreCorrection : réduis la charge et garde les côtes au-dessus des hanches.
- Coudes qui se fléchissent davantage pendant la montéeCorrection : garde la même légère flexion durant toute l’élévation.
Conseils Coach
Les deux bras ensembleArrête à hauteur d’épaulesGarde le torse immobile
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale avec un haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Pectoraux15 %
Abdos5 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Les élévations debout avec charge libre demandent déjà un bon contrôle du torse pour éviter de se balancer.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale avec un haltère travaille-t-il ?
Élévation frontale avec un haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale avec un haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale avec un haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale avec un haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévation frontale avec un haltère ?
Torse qui part en arrière : réduis la charge et garde les côtes au-dessus des hanches. Coudes qui se fléchissent davantage pendant la montée : garde la même légère flexion durant toute l’élévation.
