Élévation frontale double avec kettlebells
Facile
Aussi connu sous le nom de : Élévation frontale avec deux kettlebells
Conseil d'expert
Garde les poignets droits et laisse les kettlebells pendre sous leurs poignées. Plier les poignets pour les soulever augmente la tension sur les avant-bras sans aider le mouvement des épaules.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un kettlebell dans chaque main.
- Place les kettlebells devant tes cuisses, les paumes tournées vers l’arrière et les coudes légèrement fléchis.
- Lève les deux bras ensemble vers l’avant jusqu’à ce que tes mains atteignent environ la hauteur des épaules.
- Redescends lentement les deux kettlebells vers tes cuisses en gardant la même légère flexion des coudes.
- Répète avec les deux bras ensemble, en comptant chaque élévation simultanée comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Cambrer le buste vers l’arrièreCorrection : réduis la charge et garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Hausser les épaules vers les oreillesCorrection : utilise des kettlebells plus légers et ne cherche pas à monter plus haut.
Conseils Coach
Les deux bras ensembleCoudes souplesArrête à hauteur d’épaules
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale double avec kettlebells cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Ces élévations bilatérales simples demandent un contrôle de base des poids libres et une posture debout stable.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale double avec kettlebells travaille-t-il ?
Élévation frontale double avec kettlebells cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale double avec kettlebells ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale double avec kettlebells convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale double avec kettlebells est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Élévation frontale double avec kettlebells ?
Cambrer le buste vers l’arrière : réduis la charge et garde les côtes alignées au-dessus du bassin. Hausser les épaules vers les oreilles : utilise des kettlebells plus légers et ne cherche pas à monter plus haut.
