Fente arrière avec relevé de genou
Aussi connu sous le nom de : Fente arrière avec montée de genou · Fente arrière vers genou haut
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras relâchés.
- Recule le pied droit en gardant le pied gauche bien à plat.
- Fléchis les deux genoux en abaissant le genou arrière vers le sol.
- Pousse sur le pied gauche pour te relever tout en levant le genou droit fléchi vers l’avant.
- Ramène le pied droit à côté du gauche pour revenir en position de départ.
- Répète avec la jambe gauche en alternant les côtés de manière fluide pendant la durée prévue.
Erreurs Courantes
- Le genou avant rentre vers l’intérieurCorrection : guide-le dans l’axe de tes orteils.
- Tu sautilles pendant le relevé de genouCorrection : garde le pied d’appui au sol en te relevant.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière avec relevé de genou cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Le passage d’une fente arrière à un équilibre sur une jambe demande de la coordination et des transferts de poids maîtrisés.
