Relevé de jambes avec abduction sur reformer Pilates
Aussi connu sous le nom de : Abduction des jambes sur reformer · Relevé de jambes Pilates sur reformer
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Installe correctement les ressorts du reformer et vérifie les deux sangles de pieds avant de t’allonger.
- Allonge-toi sur le dos, les deux pieds attachés dans les sangles et les mains près des hanches.
- Tends les deux jambes ensemble en diagonale, dans une amplitude confortable, avec les genoux légèrement souples.
- Relève les deux jambes vers le plafond sans décoller le bassin.
- Écarte les jambes sur les côtés dans une amplitude confortable.
- Abaisse les jambes et ramène-les ensemble, puis répète la séquence avec contrôle.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : arrête de descendre les jambes avant que ton bassin ne bascule.
- Les sangles se détendentCorrection : maintiens une tension régulière dans les deux pieds pendant toute la séquence.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Relevé de jambes avec abduction sur reformer Pilates cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Coordonner la séquence avec les jambes attachées tout en contrôlant le bassin demande une bonne maîtrise des mouvements de base.
