Étirement des fessiers allongé en figure quatre
Aussi connu sous le nom de : Étirement en figure quatre sur le dos · Étirement figure quatre allongé
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos au sol, les deux genoux fléchis et les jambes relevées.
- Croise ta cheville droite sur ta cuisse gauche, juste au-dessus du genou.
- Ouvre le genou droit vers l’extérieur et attrape l’arrière de ta cuisse gauche avec les deux mains.
- Ramène doucement ta cuisse gauche vers ton buste jusqu’à sentir un étirement dans ton fessier droit.
- Maintiens la position pendant la durée prévue, en respirant lentement et en gardant la tête détendue.
- Relâche tes mains, décroise les jambes et recommence avec la cheville gauche croisée.
Erreurs Courantes
- Épaules qui décollent du solCorrection : relâche le haut du corps et rapproche d’abord la cuisse avant d’attraper la jambe.
- Mouvements rebondisCorrection : exerce plutôt une traction douce et régulière.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des fessiers allongé en figure quatre cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 1?
L’appui au sol et l’amplitude contrôlée par tes mains en font un mouvement simple pour débuter.
