Posture de la sauterelle, mains jointes derrière le dos
Aussi connu sous le nom de : Posture de la sauterelle mains liées · Posture de la sauterelle mains jointes
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le ventre au sol, les deux jambes tendues.
- Joins tes mains derrière le bas du dos et tends les bras sans forcer.
- Soulève doucement ta poitrine et tes deux jambes tendues en même temps.
- Garde les abdominaux et l’avant du bassin en contact avec le sol.
- Respire régulièrement pendant le maintien de la posture élevée, durant la durée prévue.
- Redescends lentement la poitrine et les deux jambes, puis relâche tes mains.
Erreurs Courantes
- Le menton est trop relevéCorrection : regarde vers le sol et allonge ta nuque.
- Le bas du dos est compriméCorrection : réduis l’élévation et allonge tes jambes vers l’arrière.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Posture de la sauterelle, mains jointes derrière le dos cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Élever simultanément la poitrine et les jambes demande de la force dans le dos et une mobilité confortable des épaules derrière le dos.
